biceps i triceps

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 osatnich punktów narazie nie musisz robic czyli parti TYPU biceps czy triceps- one pracuja w innych cwiczeniach, ale wybor zostawiam tobie wiem jak w takim wieku sie ma głowie heheh - bez urazy 10-12 twoj przedział powtórzen, poza [...]

Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz. Pon klata triceps Wt plecy biceps Śr ----------- Czw bary brzuch Sob uda łydki Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń Troche metki dla sylwetki :D

No to znasz to uczucie haha :-D Musze nie długo powrócić do StanoFusion albo A.M.G.,jednak te produkty są o niebo lepsze /-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min [...]

Pushkin, pozwolilem sobie zmodyfikowac lekko twoj plan treningowy z silowni, rzuc okiem. Jezeli chodzisz na silke 3 razy w tyg. to: 1 dzień: Barki + Biceps 2 dzień: Grzbiet + Triceps 3 dzień: Klatka piersiowa + Biceps i Przedramie. Nogi i brzuch wrzucisz wg wlasnego uznania. Jezeli chcesz moge przygotowac ci sensowny zestaw cwiczen ? GARY_25, [...]

Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a [...]

Priorytet to dorzucenie czegoś na doyebanie klatki. Jakieś dobre ćwiczenie na triceps. Zmiana ćwiczeń na biceps i barki. Na przysiad nie narzekam itd. Ostatnią serie robie 80kg i jest wchoy ciezko

A nie możesz robic w poniedziałek całej klaty i bary wtorek wolny sroda ticeps i plecy a w piatek nogi i biceps albo poniedziałek plecy i triceps sroda klata i biceps a piatek nogi i bary. Rób cała klate na raz ale niech siewypowiedzą specjaliści

[...] na maszynie do brzuchow 4s.25p. 8. Rowerek stacjonarny 10 min. Moj facet cwiczy juz kilka lat silowo i zaproponowal mi trening typu - pchanie i ciagniecie (tzn. plecy, biceps); (klatka , barki i triceps ), nogi osobno, twierdzi, ze jest lepsza regeneracja,wiec dlatego dzisiaj cos takiego wymyslilam ale wole sie skonsultowac , jesli mam [...]

[...] dosyc w kratke, uzbierąłoby się pewnie mniej niż rok chodzenia łącznie, z licznymi przerwami. jeśli ktoś byłby tak miły jeszcze doradzić mi dokładnie jak powinienem ćwiczyć biceps, oraz triceps, w koncu on jest wazniejszy, to bede na rpawde wdzieczny, a osoby chcace dorzucic swoje 3 grosze nt tego z epowinienem rbac wiecej, ze jestem leniwy, [...]

Według danych: Wzrost: 173cm Waga: 70kg Wiek: 20 lat Typ budowy: "tyje szybko", dałem 400kcal Trening siłowy: 5x60 minut (nie wiem ile ćwiczysz) Trening aerobowy: 2x40 minut Obliczenie według podwieszonego tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf, napisanego przez ellis 1. Podstawowa przemiana materii: [...]

[...] miesiące regularnych treningów Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd, aktualnie mam taki plan FWB : 1.przysiady/wykroki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie 4.push press 5.biceps 6.triceps 7.brzuch Esther, tak cały worek podjadam i produkty ważę przed obróbką :) Zmieniony przez - nat.ka w dniu 2014-01-12 19:44:07 Zmieniony przez - nat.ka w [...]

Z góry przepraszam za błędy, które przeszkadzają w rozumowaniu wypowiedzi ale trochę tego do napisania było :D Oraz plecy i biceps robię w poniedziałek, natomiast klatę i triceps we wtorek niestety pomyliły mi się dni tygodnia.

Z góry przepraszam za błędy, które przeszkadzają w rozumowaniu wypowiedzi ale trochę tego do napisania było :D Oraz plecy i biceps robię w poniedziałek, natomiast klatę i triceps we wtorek niestety pomyliły mi się dni tygodnia. Oraz chciałbym aby odpowiedzi były chronologicznie, czytelne oraz profesjonalnie napisane tak jak ja w miarę to [...]

niestety w twoim przypadku jest tak jak u wiekszosci moich kolegow- "liczy sie biceps i klata",i najwazniejsze jest to ile wytargasz. Mam np kolege w klasie cwiczy juz ponad rok, smiejemy sie ze robi na kazdym treningu klatke, w prawdzie bierze to 100 kg ale co z tego jak nic sie nie zmienia w jego wygladzie od niemal roku, jest caly [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt wysoki step 5 s po 10 martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s [...]

[...] jak mi się plecy poprawiły w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem [...]

Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]

[...] fbw sa zlozne cwiczenia, np. w dipsach pracuje i klatka i tric :P a poza tym nie lepiej robic na przemian ruchy wyciskania i ciagniecia ? tzn. klatka (push) - plecy (pull) - barki (push) - biceps (pull) - triceps (push) bo jak np. zrobie najpierw military press a od razu potem dipsy, to triceps dostanie 2 razy pod rzad w kortkim odstepei czasu.

a wiec: wtorek - biceps, przedramie, triceps, plecy,uda czwartek-klata,plecy,kaptury,biceps, przedramie niedziela-najszersze grzbietu,klata,łydki 17 lat, staz to 2 miesiace, mam atlas ketllera ten wiekszy :) a co do czytania to czytalem duzo i wszedzie pisza co innego :/ i to jest najgorsze